Carolyn Vargas Terrero

 Mi nombre es: Carolyn Vargas Terrero

Dirección: Prolongación Sanchez

Estudio en: Liceo Técnico Pedro Enriquez Ureña

Mis expectativas en la asignatura de Educación Física es cumplir con todas mis reponsabilidades y a tiempo, que a pesar de esta nueva modalidad en la que se estan impartiendo las clases podamos entender, que las clases se puedan desarrollar bien, obtener nuevos conocimientos, que tengamos una buena interación entre todos y poder terminar este año escolar con éxito.

ARTÍCULO: ALIMENTACION SALUDABLE Y ACTIVIDAD FISICA EN TIEMPOS DE COVID-19

Este artículo trata sobre la importancia de Una Alimentación Saludable y La Actividad Física en épocas del Covid-19.

-En estos días, debido a la pandemia que vivimos del COVID-19, vemos que muchas personas que fallecen, es debido a tener patologías previas, pero también disminuye, el cuerpo puede sanar más lentamente...) y personas más jóvenes con defensas bajas.

Es por esto que se debería de tener también recomendaciones de como tratar de mantener nuestro sistema inmune fuerte, saber que debemos comer y que deberíamos evitar, ya que la ausencia de ciertas vitaminas y nutrientes en el organismo causan una desnutrición que afecta al sistema inmunológico y lo hace vulnerable ante las infecciones.

El sistema inmunitario es una red compleja de células, tejidos y órganos que funcionan en equipo para defendernos de los gérmenes. Ayuda a nuestros cuerpos a reconocer estos "invasores"  y a mantenerlos fuera de nuestro organismo y, si no puede, encontrarlos y desaparece de ellos. Por tanto, el sistema inmunológico también es fundamental a la hora de vencer a este virus y a cualquier agente extraño que entre en nuestro organismo.

Aunque no existen alimentos milagros, algunos pueden ayudarnos a fortalecer el sistema inmunitario y a protegernos frente a los virus.

Tanto la vitamina C, como el resto de las vitaminas, minerales como el zinc, antioxidantes como los polifenoles o los betacarotenos, grasas como las Omega-3 y la fibra (sobre todo de tipo soluble) son elementos básicos para la buena salud.

-Hacer actividad física probablemente no sea una prioridad en medio de nuestra preocupación por protegernos a nosotros mismos, a nuestras familias y a nuestras comunidades durante la pandemia de COVID-19. Pero cuidado, quizás debería serlo, porque la actividad física puede ser una herramienta valiosa para controlar las infecciones por COVID-19 y mantener la calidad de vida.

La actividad física es una de las fuerzas más poderosas para mantener la buena salud. Al mejorar el funcionamiento de numerosos sistemas fisiológicos, la actividad física ayuda a prevenir y/o tratar muchas condiciones de salud física y mental. En este documento explicamos cómo aprovechar el poder salutogénico de la actividad física para ayudar a aliviar las consecuencias de la pandemia de coronavirus de cuatro maneras:

Primero, la actividad física tiene el potencial de reducir la gravedad de las infecciones por COVID-19. Esto está relacionado con lo que sucede en los pulmones durante una infección. El sistema inmunitario detecta el virus invasor en los pulmones y lo ataca. El conflicto entre el virus y las células inmunes crea inflamación. Esa inflamación causa daño al tejido pulmonar que interfiere con la respiración y puede volverse lo suficientemente grave como para requerir intervenciones médicas, como ventiladores mecánicos.

Cuando se está activo, los músculos producen compuestos que mejoran el funcionamiento del sistema inmunitario y reducen la inflamación. Por lo tanto, la actividad física fortalece los dos procesos biológicos que reaccionan a la infección.

Debido a que los músculos representan el 30-40% del peso corporal, pueden ser un poderoso aliado para combatir el impacto de la infección, pero solo cuando se usan los músculos. La actividad física de intensidad moderada, como caminar, tiene el mejor impacto, pero el ejercicio vigoroso extremo, como correr un maratón, reduce temporalmente la función inmune.

El potencial de una mayor actividad física para reducir la cantidad de personas infectadas que requieren hospitalización y el uso de ventiladores podría ayudar a reducir el grado en que los sistemas de atención médica se ven abrumados por los casos de infección grave.

Si procuramos mantener una Alimentación saludable, Actividad física y siguiendo los protocolos de higiene contra el Covid-19 podremos invitar el contagio de esta enfermedad.